[...] śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g [...]
Troche to poprawiłem ale powtarzam ze dieta NIE bedzie mogla byc idealna bo nei mam do tego warunkow :/ Troszeczke skorygowania dieta... podkreslam ze nie moge ulozyc sobie takiej diety jaka bym chcial! I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 2% ok.150ml, -2 jajka na miekko, -Pomidor, II Posilek: (godz.10.30) -Chleb [...]
[...] - 14:10 - banany, kawa i przygotować białko - 14:30 - wyjście na siłownię w razie spóźnienia - tramwaj - 15:00 - start ćwiczeń Na treningu: - pilnować odstępów między seriami i ćwiczeniami, bo mam tendencję to skracania przerw! - wiosłowanie sztangą - zmniejszyć ciężar do 30kg i poprawnie wykonywać ćwiczenie dodając ciężar w kolejnych [...]
[...] + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - chleb razowy 200g - szynka wiejska 10g// SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA - ser zolty 10g// WYRZUC I DODAJ NP. TWAROGU Z OLIWA - jeszcze jakies warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. [...]
[...] - cukier - dwie herbaty dziennie - każda po 2 łyżeczki cukru, nie ma szans ani tego ograniczyć ani w ogóle nie słodzić - tuńczyk, - tylko na śniadanie kiełbasa lub żółty ser - jajka - twaróg chudy - piję sporo wody mineralnej gazowanej, przynajmniej jedną szklanke herbaty czerwonej i jedną zielonej - orzechy włoskie - od czasu do czasu piję [...]
Witam. Dzis do treningu zjadlem tak: 1. jajecznice 2. paltki z mlekiem 3. makaron z sosem spageti+ zolty ser Tak jak powiedzieliscie zjadlem ten makaron 1 godzine przed treningiem, 30 minut potem zjadlem porcje nitro II. Kolejne 30 minut uplynelo i rozpoczalem trening. No i lipa dalej zero pompy zero jakiego kolwiek odczucia...
[...] unikaj jak ognia 2. kukurydziane j/w, daj kaszę lub brązowy ryż, do tego oliwa i mięcho lub ryba i porcja warzyw 3. daj jakąś kaszę do tego mięso lub ryba, oliwa, warzywa, ser żółty możesz czasem podjeść, ale czasem!!! i nie w takich ilościach 4. pojemniki z żarciem i wzoruj sie na tych zasadach co wyżej 5. kasza lepsza od ziemniaków w ciągu [...]
I.daj jakies zrodlo bialka-masz za malo bialka,daj tez tluszcze,orzechy ,pestki dyni) II.ok III.daj inne zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na [...]
śniadanie 9:00-po szklance mleka 2%,sok,chleb razowy z żółtym serem,twarogiem,bułka z szynką,jogurt naturalny 400g z otrębami pszennymi.białko-ok.25g,węglowodany-ok.70g,tłuszcz-ok.15g. Poza twarogiem, ktorego bym na sniadanie nie jadł, nie masz tu nic ciekawego. Mleko to slabe zrodlo bialka. Ser zolty/szynka/bulka Otreby sa ok, ale nie w duzej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w odpowiednich odstepach czasowych. Wyglada to mniej wiecej tak Rano 5:10- płatki na mleko 7:00- drożdzówki lub jakiś nabiał 10:00- 3 bółki z szynką do tego ser żółty 17:00- posiłek lekko strawny przed treningiem tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase [...]
[...] jednak balasować na krawędzi stąd też zacząłem od 2.5mg. Z mojej wagi wynika iż powinienem stosować 15mg dziennie, będę więc sukcesywnie zwiększał do tej ilości i obserwował jak się wychylam. 2. Mowa o pokarmach, przykładowo, czy 3-4h po przyjęciu mogę jeść ser żółty? Czy 2h po spożyciu świńskiej karkówki (posiłek 3h przed treningiem) [...]
[...] powinnienes jesc sie nie wypowiem, ale co do jakosci tak: zamist pieczywa jasnego: razowe w sniadaniu wiecej wegli zamist orzechow ziemnych; wloskie, migdaly, pestki dyni ser zolty raczej wywal posilek o 1015 tragiczny, jogort to nie bialko owoce tylko rano i ew. po treningu przed treningiem dorzuc bialko po treningu wiecej wegli i zamiast [...]
[...] Podsumowanie : B 250g/ T 68g/WW 266g Prosze o ewentualna poprawe , uzupełnienie tego czego brakuje Mam pytanie odnosnie 3 ost. posiłkow , otóż poszukuje żródeł białka ktorymi moge urozmaicić diete a niestety sera białego nie lubie :( chyba ze mozna byo by go jesc w pod postacia na shake ? Zmieniony przez - Piter19488 w dniu 2010-03-12 13:16:06